30 gram

[...] etc. 2 śniadanie : /// OK Chleb razowy ~6 kromek ~300 g szynka z piersi indyka ~30 g masło do chleba + jakis owoc np:jablko obiad: /// OK piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram ryz / kasza 100 g kefir posilek po treningowy : /// OK piers + ryz (pozostalosci po obiedzie heheh) /kasza , ryba [...]

Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr Ale tak jest tylko z [...]

[...] do sniadania i w potreningowym Olimp Arthoblock do sniadania 30 - 45 min przed treningiem kreatyna + kofeina (Olimp - Creapure Monohydrate Powder + Activita Guarana Caps)dawkowanie stale 3g kreatyny kazdego dnia + 1 tabs kofeiny do posilku potreningowego Vita-min multiple sport, kilka gram lecytyny Chela MZB przed snem jakies rady czy sugestie?

pytanie o miarkę z Treca Whey 100, w dawkowaniu pisze żeby brać 2 miarki a 1 porcja to 30 gr ile gram ma miarka 50 cc ?

[...] informacji to suplementacja może wyglądać między innymi tak: 1.dzień treningowy-przed pierwszym posiłkiem glutamina 5g ,BCAA 5g.Po pierwszym posiłku witaminy i ok. 30-40 gram białka. Przed treningiem BCAA 5g, glutamina 5g, kreatyna 5g, pull.Po treningu takie same ilości jak przed treningiem -oprócz pompy + po 15 min gainer 80-100g.Przed snem [...]

[...] odmawia posłuszeństwa. Jak by nie było, jako jedny junior w przeciągu 2 lat zaliczyłem 3 sezony startowe, 2 wiosenne i 1 jesienny. Po 2 latach walki z żelastwem, jak zaprogramowana maszyna walczyłem o każdy gram masy mięsniowej... Ale niestety, nawet maszyny potrzebują serwisowania :/ Cały moj organizm mówi dość, ja jednak brnę twardo, [...]

Siema mam pytanie trenuje SW Muay Thai i Karate Kyokuschinkay oraz gram w klubie piłkarskim i biegam.Czy jeżeli trenuje 6 razy w tygodniu SW do tego piłka nożna i bieganie.Moje pytanie jest takie co jest dla mnie neajlepsze na przybranie na wadze i co na szybkaregeneracje bo np mam muay thai 1:30 i potem 30 minut przerwy i 1:30 kyoku,potem jestem [...]

4 jajka, pomidory i 140 gram chleba ciemnego: 591,3 kcal, Bialko: 37,0 g, Wegle: 46,2 g, Tluszcz: 28,7 g Wielkosc mojego ostatniego posilku zalezy od tego ile zjadlem wczesniej, daje tyle zeby nie przekroczyc kalorii tzn 2600kcal. Dzis do 1 obiadu dalem troche sera dla zmiany smaku i dlatego na kolacje zostalo mniej kalorii {{:-( Zmieniony przez [...]

[...] najlepsza gierka od lat, moglem zostac i grac jeszcze dluzej, a tempo bylo naprawde dobre. Energie chyba dala dobra pogoda do gry, bo jedzenia nie bylo za duzo od rana i dopiero teraz po pilce i przed snem szykuje najwiekszy posiek dnia: 200g makaronu 150 gram piersi z kurczaka warzywa Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-24 21:37:09

[...] 14.5 X 9.625 X 3.375 in / 37 X 24.5 X 8.5 cm Torso Length: 12 in / 30 cm Empty Reservoir Dimensions: Air Mesh Full Reservoir Dimensions: N/A Materials: Custom fit hook-and-loop adjust with cargo pockets and dual Slider™ Sternum Strap Ps. Moj pas z 4 bidonami wazyl 270 gram bez wody :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-22 08:10:27

[...] trawione źródło energii. W porównaniu do drugiego z najważniejszych składników energetycznych pożywienia - tłuszczów, dostarczają co prawda mniej energii (ok. 4 kcal na 1 gram wobec 9 kcal na 1 gram), jednak jej zużytkowanie przez organizm następuje znacznie szybciej. Trawione od momentu pojawienia się w ustach mogą znaleźć się w krwiobiegu w [...]

Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. [...]

ostatnio czytałem najnowsze badania dotyczące kreatyny i obalono w nich mit o fazie ładownia i przyjmowaniu po 20-tu, 30-tu gram kreatyny w ciagu kilku pierwszych dni, bo i tak wiekszosć z tej dawki jest marnowana, wiec chyba bedzie optymalne kjesli bedziesz brał po około 5-10 gram kreatyny dzinnie w dni treningowe: 5g 30min przed treningiem i 5g [...]

Posiłki: 1. 7.30 - Platki owsiane+odtluszczone laciate 0% (nie wiem ile gram, tak na oko 2. 10.00 - 2 kanapki: kajzerka + margaryna + wedlina drobiowa + salata 3. ???? 14.00 - 50g Ryzu ze smietana --------------------------------TRENING-------------------------------- 4. 16.00 - 50g Ryzu + 100g Filet z mintaja 5. 20.00 - 100g Makaronu + Ser [...]

DLA REDUKCJI TO MOZE TAK: 1. 7.30 - Platki owsiane+odtluszczone laciate 0% (nie wiem ile gram, tak na oko /PALTKOW 50-70G, DODAJ 50G CHUDEGO TWAROGU. 2. 10.00 - 2 kanapki: kajzerka + margaryna + wedlina drobiowa + salata /OK 3. ???? 14.00 - 50g Ryzu ze smietana /50G RYZU Z TWAROGIEM, PIERSIA, TUNCZYKIEM [...]

12 Grudzień - 3km - 8x500m (1:34-1:31) Już nie gram w piłę Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-12-12 14:30:11

white flood 199 zl 549 gram (50 porcji) Garg 159, 750 gram(30 porcji)

nie ma sprawy wiesz jak dawkowac mono?? 5 gram raano na czczo na 30 minut przed sniadaniem w nietreningowe a w treningowe 5 gram po treningu wraz z Carbo oraz/lub Tauryna jesli masz kase. Jesli jednak nie kupisz Carbo czy tauryny nic sie nie stanie

A tu masz diete ulazona przezemnie: 7:00 100 gr palatkow owsianych + mleko + 150 gr chudego twarogu 10:00 150 gram razowego chlebusia + 150 gramow chudej szynki 13:00 100 gr ryzu + 150 gr piersi z kurczaka -----trening----- 16:00 125 gr makaronu + 200 gr chudego twarogu 19:00 100 gr ryzu + tunczyk 22:00 30 gr odrzywki bialkowej 405 gr weglowodanow [...]

ja staram się węgli dawac max 50 gram, a białka 30 plus 5 gram leucyny